对于（跟我一样的）泳渣来说，总会觉得自己动不动就陷入了游泳瓶颈期。其实老实说，问题还是出在训练时间和训练方法上。

其实对我们这些长期但不持续进行游泳训练，而且并未对这项运动投入大量精力和兴趣的人来说，训练成绩停滞不前是很常见的。你可能被动地接受着教练给的课程，或者你已经习惯了你最喜欢的间歇节奏，亦或者赖在错误的技术上不思进取......如果你很久都没有过突破个人历史最佳的状态的话，那你是时候进行一些改变了。

改正你的问题！

首先要用新的训练方法来打破你固有的训练体系。如果你总是以同样的强度进行训练，你的身体就永远无法领悟怎样才能游的更快。尝试和游的更快的选手在同一个泳道游泳，即使一开始的时候只能跟几十米的距离。如果你追求的是更高效的划水效率（一次划臂行进更远的距离），你可能需要专注于不断改进技术/提高效率而非更快的速度。

或许，你也可以尝试从另一个角度来训练你的身体，使其更有短程的爆发力。你能做到50米仅用22次划臂吗?那24次呢?计算你的划臂字数是在你游泳时一个很有意思的游戏，但在增强你的爆发力的同时，你也不能忘记去提高划水效率。想要提高的你爆发力和力量，你可以尝试在你的游泳课程中增加陆上拉力绳的课程。当然了，划水掌也是一个不错的装备。

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尝试一下这些方法

尝试短距离包干游。多组短间歇组间加上短暂的休息时间是一个可以快速提高你游泳水平的课程。比如：40组*25米。在30秒整点进行全力25米冲刺，休息30秒，在第三个30秒继续冲刺，重复40组。

专注于游泳的专项训练。这意味着你每天都要进行游泳训练，暂时把游泳训练放在第一位，无需太强调自行车和跑步训练。如果你想在某件事情上取得突破，那么你至少需要10天的时间，坚持下去，你会脱颖而出成为不一样的游泳者。

转移训练重心。如果离临近的一次重要赛事只有6 - 8周的时间，你也觉得自己已经做到极限了，这大可不必担心，你需要计算它的投入产出比。如果随着比赛的临近，你发现泳池中哪怕是1秒的进步都是需要花费大量训练时间，那么你只需要再赛前保持你的游泳状态就可以了。即使能提升30秒也不值得你再去花大量的时间，因为你可以更轻易地通过自行车和跑步获得更大的时间优势。

最最最重要的是，找个教练！

说到如何提高成绩，很多人会想到“埋头苦练”、“更新装备”、“调节饮食”等等。诚然，优秀的成绩离不开以上三点因素，但是往往有时候，你会发现你会在某个水平上停滞不前，甚至会退步。

其实，在训练和比赛的道路上，大多数业余运动员都忽视了“教练的作用”，一个好的教练给运动员来带的收益远比任何装备，营养品大很多。通过长期的坚持、信任、磨合、沟通之后，教练会对你的状态了如指掌，并会根据你的现状进行针对性地指导、技术改进以及安排训练，更不用说他的长期监督对你的持之以恒有多大的帮助了！返回搜狐，查看更多